2026 履歷離職原因怎麼寫？3 個撰寫技巧與正確寫法範例 | AI ResumeMaker

2026 求職必看：履歷離職原因的重要性與影響

在 2026 年的求職市場中，履歷上的「離職原因」往往是人力資源主管與人資系統（ATS）第一眼審視的關鍵欄位。許多求職者容易忽略這個區塊的影響力，誤以為只要工作經歷亮眼就能獲得面試機會，事實上，離職原因的表述方式，直接反映了你的職場價值觀、抗壓性與未來穩定度。根據人資統計數據顯示，超過七成的企業會透過離職原因來判斷求職者是否會「重蹈覆轍」，例如：若你上一份工作是因為「受不了高壓」而離職，面試官會擔憂你在新環境遇到挑戰時是否同樣會選擇逃避。此外，離職原因也是評估誠信度的依據，前後矛盾或過於簡略的描述（如單純寫「個人因素」）容易讓人產生疑慮。在 2026 年，隨著 AI 演算法逐漸介入初篩履歷，如何用正向且具策略性的語言描述離職原因，不僅能避免被系統標記為風險人才，更能為接下來的面試鋪陳良好的第一印象。因此，掌握正確的離職原因寫作邏輯，已成為求職者必備的軟實力之一，這不僅是填寫履歷的技術，更是展現職涯規劃與溝通能力的絕佳機會。

撰寫離職原因的 3 大核心技巧

要寫出一份讓面試官點頭讚賞的離職原因，並非隨意填寫即可，而是需要經過策略性的思考與包裝。以下整理出 2026 年最實用的 3 大核心技巧，協助你在履歷中展現專業形象。

技巧一：正向表述，避免負面情緒

第一個核心技巧在於「正向表述」。許多求職者在撰寫離職原因時，會不小心將對前公司的不滿或委屈帶入文字中，例如抱怨加班過多、主管處事不公或同事相處不睦。雖然這些可能是真實的離職導火線，但在履歷上呈現負面情緒，會讓面試官認為你是一個愛抱怨、抗壓性低或難以合作的人。正確的做法是將「逃離不好的現狀」轉化為「追求更好的未來」，也就是把焦點放在你「想要得到什麼」，而不是你「想要擺脫什麼」。這種寫法不僅展現了成熟度，也顯示你對職涯有明確的嚮往。在 2026 年的職場環境中，企業更傾向聘用心態正向、具有建設性思考模式的人才。因此，學會用積極的動詞與名詞來取代負面描述，是撰寫離職原因的第一步，也是最重要的一步。這不僅是文字上的修飾，更是心態上的展現，能讓你的履歷在眾多競爭者中脫穎而出。

Bad 範例：逃離式寫法

「因為受不了前公司無止境的加班文化，主管管理方式也有問題，導致身心俱疲，所以才決定離職。」

這個寫法充滿了強烈的負面情緒與指責，直接點名公司文化與主管的管理風格。對面試官而言，這樣的表述會引發兩個疑慮：第一，求職者是否缺乏情緒管理能力？第二，如果新公司也有加班需求，求職者是否會再次以離職收場？「逃離」這個動詞顯示出被動與無奈，且過於聚焦在過去的痛苦經驗，完全沒有展現出對未來的規劃。這種寫法容易讓面試官將你歸類為「問題員工」，從而降低邀請面試的意願。

Good 範例：追求式寫法

「希望尋找一個更重視工作與生活平衡，並能提供明確職涯發展路徑的工作環境，以利長期穩定發展。」

同樣是表達對前公司的不滿，但這個範例巧妙地將「不喜歡加班」轉化為「重視工作與生活平衡」，並將「主管管理不佳」轉化為「需要明確職涯發展路徑」。這裡的關鍵在於使用了「尋找」、「重視」、「提供」等正向動詞，並且強調了「長期穩定發展」，這正是企業最希望聽到的答案。這種寫法將焦點放在個人需求與企業價值的匹配上，既誠實地說明了離職動機，又不會得罪前公司，更能展現出你是一個有遠見、懂得規劃未來的求職者。

技巧二：結合職涯規劃，強調成長動機

第二個核心技巧是「連結職涯規劃」。在 2026 年的 Job Market，企業非常看重求職者的「動機」（Motivation）。如果你的離職原因能與你申請的這份新工作產生邏輯上的連結，那麼你的錄取機率將大幅提升。許多求職者常犯的錯誤是寫出模糊的理由，或是只針對「個人因素」輕輕帶過，這會讓面試官覺得你對這份工作沒有熱情，只是隨便投遞。所謂的結合職涯規劃，必須具備「前因後果」的邏輯：因為上一份工作達到了某個瓶頸（前因），所以你現在需要這樣的工作來突破（後果）。這需要你對自己有深刻的了解，並且仔細研究目標職缺的內容。當你能清楚說出「我過去累積了什麼技能，現在想要應用在什麼領域」時，你的離職原因就不再是一個單純的「放棄」，而是一個為了「前進」所做的策略性決定。這能讓面試官看見你的企圖心，並且認同你的價值觀與公司相符。

Bad 範例：模糊不清的個人因素

「因個人生涯規劃因素，故決定離開前一份工作。」

這可能是最常見，卻也最無效的離職原因寫法。「個人生涯規劃」這六個字太過籠統，完全沒有提供任何有價值的資訊。面試官會想問：「到底是什麼規劃？為什麼前公司無法滿足？」這樣的寫法就像在履歷上寫「我有認真工作」一樣，缺乏說服力。它讓求職者看起來像是在敷衍，或者隱藏了什麼不可告人的理由（例如被資遣或犯錯）。在競爭激烈的 2026 年，這種無效資訊只會讓你的履歷被快速淘汰。

Good 範例：連結目標職缺的發展性

「在前公司累積了兩年的社群行銷經驗後，我希望能將觸角延伸至數據分析與精準投放領域。貴公司的數據驅動行銷職位，正是我下一階段職涯發展的目標。」

這個範例堪稱教科書等級。首先，它具體指出了過往累積的技能（社群行銷），接著說明了想要突破的方向（數據分析），最後完美地將這兩點與目標職缺（數據驅動行銷）連結起來。這讓面試官清楚地看到你的能力盤點與未來藍圖，證明你不是盲目轉職，而是經過深思熟慮的「升級」。這種寫法展現了你對公司的了解，以及強烈的學習動機，是 HR 最喜歡的類型。

技巧三：善用 AI 工具，一鍵優化內容

第三個核心技巧，則是與時俱進地「善用 AI 工具」。在 2026 年，撰寫履歷已經不再是純手工的苦工，透過 AI 技術的輔助，可以大幅提升內容的精準度與專業度。許多求職者因為不熟悉人資的術語，或是不知道如何將口語化的經歷轉化為職場專業用語，導致離職原因寫得不夠到位。這時，AI 履歷工具就能扮演最佳的潤稿師與策略顧問。以 AI ResumeMaker 為例，它不僅能協助你生成履歷，更能針對「離職原因」這類敏感區塊進行優化。AI 能夠分析你的原始描述，偵測其中是否含有負面詞彙或模糊語句，並自動建議更具策略性、更符合目標職缺的正向表述。此外，AI 工具還能根據你輸入的經歷，挖掘出你可能忽略的亮點，並將其融入離職原因中，讓你的動機聽起來更有說服力。對於不善於自我包裝的求職者來說，這是一個能快速拉近與理想工作距離的絕佳管道。

AI ResumeMaker：自動強化關鍵字與亮點

在撰寫履歷的過程中，關鍵字的佔比至關重要，離職原因也不例外。AI ResumeMaker 的核心功能之一，就是透過先進的自然語言處理技術，自動解析你原本輸入的離職原因，並比對海量的職缺資料庫。當系統偵測到你的描述中含有如「薪水低」、「壓力大」、「同事差」等負面或高風險詞彙時，會立即提供優化建議，將其轉換為「追求薪資與貢獻對等」、「渴望高挑戰性環境」、「重視團隊協作文化」等專業表述。更重要的是，它能結合你申請的職位需求，自動加入關鍵字，例如若你應徵工程師職位，AI 可能會建議在離職原因中加入「渴望接觸更先進的 Tech Stack」之類的描述，讓你的履歷在 ATS 系統的關鍵字匹配環節中獲得更高分數，大幅提升通過初篩的機率。

AI ResumeMaker：一鍵生成客製化 Word 履歷

除了內容優化，AI ResumeMaker 也解決了格式排版的痛點。很多求職者寫好了完美的離職原因，卻因為排版雜亂、格式不一，讓履歷看起來不夠專業。AI ResumeMaker 提供了一鍵生成客製化 Word 履歷的功能，使用者只需輸入個人經歷與離職原因，系統就能自動套用符合人資審美觀的專業模板。這意味著，你不僅能獲得内容上的優化（如上述的正向表述與關鍵字強化），還能直接輸出一份格式工整、易於閱讀的 Word 檔。對於需要快速投遞多個職位的求職者來說，這能節省大量調整格式的時間。你可以輕鬆地針對不同公司微調離職原因，然後快速生成一份完美的履歷，確保每一次投遞都是在最佳狀態。

常見離職原因寫法範例與解析

為了讓各位讀者更具體地掌握離職原因的寫作精髓，本章節將針對三種常見的求職族群：新鮮人、轉職者與在職求職者，提供實際的 Bad 與 Good 範例進行深度解析。這些範例涵蓋了 2026 年求職市場中最常見的情境，你可以根據自己的狀況，從中提取適合的寫作邏輯與句型。請記住，離職原因的答案沒有絕對的標準答案，但一定有一套「相對安全且加分」的公式，那就是：誠實（但修飾）+ 正向動機 + 連結未來。接下來的內容將示範如何將這個公式應用在不同場景中，幫助你寫出让面試官眼睛一亮的離職原因。

新鮮人/應屆畢業生適用範例

新鮮人在撰寫離職原因時，最大的挑戰通常是工作年資較短，容易給人「不穩定」的印象。如果是第一份工作就離職，面試官會特別關注你是否能適應職場環境。對於新鮮人來說，離職原因最好強調「學習」與「適應」。因為新鮮人最大的資本就是可塑性與學習意願，若能將離職原因包裝成「為了尋找更適合自己發揮的土壤」，就能化解年資短的劣勢。此外，新鮮人常因為理想與現實落差而離職（如工時過長），這時更需要技巧性地將「逃離辛苦」轉化為「追求效率與成長」，讓面試官看到你的成熟度，而非任性。以下範例將展示如何將常見的新鮮人困境轉化為加分的離職原因。

Bad 範例：因工時過長離職

「第一份工作太操了，每天都要加班到晚上九、十點，完全沒有自己的時間，身體受不了所以離職。」

這個寫法直接暴露了新鮮人最怕被貼上的標籤：「抗壓性低」。雖然工時過長確實是不合理的制度，但在履歷上直接抱怨身體受不了，會讓面試官擔憂你的體力無法負荷未來的工作，或者遇到困難就想放棄。在企業眼中，新鮮人通常需要透過大量加班來快速學習與累積經驗，這樣的寫法無異於告訴面試官「我不想加班」，這在競爭激烈的 2026 年求職市場中是非常吃虧的。

Good 範例：尋找更能發揮專業的舞台

「在前一份工作中，我快速適應了高強度的工作節奏，並習得了基礎的專案管理流程。然而，基於對自身專業（如：行銷、程式設計）的評估，我希望能找到一個更聚焦於核心技能發展的環境，透過深度的專案參與，來加速我的專業成長。」

這個寫法非常高明。首先，它先肯定了自己「適應高強度節奏」的能力，間接回應了前一份工作工時長的事實，但將其描述為一種「歷練」而非「痛苦」。接著，它將離職動機導向「專業發展」，這對於新鮮人來說是非常加分的，因為這顯示出你對自己的職涯有想法，而不只是隨波逐流。這種寫法既展現了企圖心，又合理化了短暫任職的原因，非常適合新鮮人參考使用。

轉職者適用範例

轉職者在面臨離職原因的填寫時，最容易遇到的質疑就是「為什麼要放棄原本累積多年的資歷？是不是在原領域混不下去了？」因此，轉職者的離職原因必須具有高度的「一致性」與「前瞻性」。你需要證明，這次的轉職並非一時衝動，而是為了延續職涯發展所做的必要調整。在 2026 年，跨領域人才非常受歡迎，但前提是你能說清楚「原本的技能如何在新領域發光發熱」。避免讓面試官覺得你只是想逃避過往的成就，而是要強調你想要「擴充」你的能力版圖。以下範例將展示如何將「不適應原環境」的潛在危機，轉化為「擁抱新挑戰」的職涯亮點。

Bad 範例：不適應原公司文化

「原本做傳統製造業，但實在受不了那種死氣沉沉的氣氛，想轉行做科技業，找個比較有活力的公司。」

這種寫法犯了兩個大忌：第一，貶低了前任雇主（死氣沉沉），顯得不敬業；第二，轉職理由空泛（有活力），沒有展現出對新產業的理解與準備。面試官會覺得你只是想「換環境」，而不是「換跑道」。如果新公司剛好也處於穩定期，或者團隊氛圍比較嚴謹，你的說詞就會自相矛盾。這種缺乏深思熟慮的描述，很難讓新公司對你的穩定度有信心。

Good 範例：追求產業轉型與技能擴展

「我在傳統製造業累積了扎實的供應鏈管理與成本控管經驗，隨著產業數位化的趨勢，我發現自己對於數據分析與流程自動化有濃厚興趣。因此，我希望轉換至科技業，利用我過往的實務經驗，協助貴公司優化營運流程，並在新的領域中持續精進我的專業技能。」

這個範例完美示範了「舊技能 + 新趨勢 = 新價值」的公式。它肯定了過往的經驗（供應鏈管理），並結合了當下最熱門的趨勢（數位化、數據分析），最後將轉職動機昇華為「協助公司優化」與「自我精進」。這讓面試官看到的不是一個逃兵，而是一位具備跨領域視野、懂得與時俱進的優質人才。這樣的理由既具說服力，又充滿吸引力。

在職求職者適用範例

在職求職者（Currently Employed）通常被視為條件較好的候選人，因為他們已經通過市場的驗證。然而，在寫離職原因時，也要特別小心，不能讓面試官覺得你「身在福中不知福」，或者只是為了錢才跳槽。對於在職者來說，最好的離職理由通常是「挑戰」與「格局」。因為你已經有穩定的工作，所以你尋找新工作的動機必須是「向上提升」，例如追求更大的職權、更複雜的專案、更國際化的舞台。這會讓面試官覺得你是一個有企圖心、不滿足於現狀的明日之星。以下範例將展示如何將「薪資不滿」這種敏感話題，包裝成「追求更高貢獻」的專業形象。

Bad 範例：薪資待遇不佳

「目前公司的薪水太低了，已經三年沒調薪，希望能找到一份薪水更高的工作。」

雖然薪水是工作的現實考量之一，但在履歷或面試初期直接攤牌「為了錢」，會讓你顯得市儈且缺乏忠誠度。企業會擔心：「如果我們錄用你，以後只要有別家公司開更高價，你就會毫不猶豫地走嗎？」而且，過度強調薪資問題，往往會掩蓋了你其他的能力與成就，讓面試官誤以為你目前的能力只值這個價錢，或者你對工作本身沒有熱情。這是非常冒險的寫法。

Good 範例：尋求更大的責任與挑戰

「目前在職位上已能獨立完成指標，並穩定輸出成果。然而，我渴望承擔更大的責任，帶領團隊解決更具策略性的問題。貴公司提供的職位不僅在管理幅度上有所擴展，其產業前景也與我的長期發展高度契合，因此我希望能在此貢獻更多價值。」

這個寫法非常高明地避開了薪水問題，轉而強調「成就感」與「責任感」。它傳達了一個訊息：「我已經準備好迎接更大的挑戰了。」這讓面試官覺得你不是因為混不下去才想走，而是因為太優秀，目前的舞台已經容不下你。這種寫法不僅展現了自信，也讓面試官對你的未來表現充滿期待，是在職求職者的首選策略。

結論：掌握離職原因寫作，提升面試通過率

綜觀 2026 年的求職趨勢，「履歷離職原因」絕對不是一個可以隨意填寫的欄位，它是求職者展現職商（Career IQ）的重要視窗。透過本篇文章分享的 3 大核心技巧——正向表述、連結職涯規劃、善用 AI 工具，相信各位讀者已經掌握了將「弱項」轉化為「強項」的關鍵。無論你是剛出社會的新鮮人、面臨轉職挑戰的中途戰士，還是在職中尋求突破的優秀人才，只要懂得避開負面情緒的陷阱，並將個人經歷與未來目標緊密結合，就能寫出一份令面試官印象深刻的離職原因。在求職的路上，細節決定成敗，一份精心雕琢的離職原因，往往就是你打開理想大門的鑰匙。從今天開始，不妨檢視一下自己的履歷，運用 AI ResumeMaker 等工具的輔助，讓你的每一次離職，都成為下一份更好工作的起點。

2026 履歷離職原因怎麼寫？3 個撰寫技巧與正確寫法範例 | AI ResumeMaker

Q1：面試時，HR 總是追問「為什麼離開上一份工作？」，該如何回答才能避免踩雷？

在 2026 年的求職市場中，面試官更看重你的穩定性與未來發展性。回答這個問題時，切忌抱怨前公司、主管或同事，這只會讓你貼上「負面」或「不合群」的標籤。最好的策略是採用「三明治法」：首先，感謝前公司提供的學習機會；接著，正面闡述離開的原因，聚焦於「尋求更大的成長」或「生涯規劃轉向」；最後，強調該職位如何完美契合你下一個階段的目標。若你不確定如何組織語言，可以使用 AI ResumeMaker 的「模擬面試」功能。它能還原真實面試情境，針對「離職原因」這類高難度問題提供標準化的問答練習與即時回饋，幫助你避開情緒化陷阱，展現專業、正向的態度，大幅提升面試通過率。

Q2：我是新鮮人或社會新鮮人，第一份工作只做半年，履歷上的離職原因怎麼寫才不會看起來像不穩定？

對於新鮮人或任職未滿一年的求職者來說，履歷上的經歷空白或過短確實是致命傷。關鍵在於將「被動離職」轉化為「主動學習」。你可以這樣寫：「在短期內快速熟悉業界流程，但發現自身興趣與技能更適合貴公司的目標職缺（例如：XX 技術或 OO 領域），因此希望透過轉職來接觸更深層次的專案。」這展現了你的思考與規劃能力，而非衝動。要打造一份能凸顯你潛力的履歷，建議使用 AI ResumeMaker 的「履歷最佳化」功能。它能針對你的目標職缺，自動分析並強化關鍵字，將你有限的經歷包裝成高匹配度的亮點；若需附上求職信，其「AI 求職信生成」功能也能快速產出強調你與該職務高契合度的內容，讓人資忽略你短暫的任職期。

Q3：想從傳產跳槽到科技業，或是轉換跑道，離職原因怕寫「薪資太低」會不會太現實？該怎麼包裝？

「薪資太低」是許多人的心聲，但在履歷或面試中直接陳述，容易讓面試官認為你只在乎錢。建議將其包裝成「職涯發展與市場行情」的考量。你可以這樣寫：「在前一份工作累積了 XX 核心技能，但原公司組織架構較為傳統，晉升與薪資空間有限。基於對自身職涯的長遠規劃，我希望能加入重視技術創新與提供合理市場薪資的公司，與團隊共同成長。」這樣的說法既專業又展現企圖心。針對薪資談判與職涯路徑，AI ResumeMaker 提供了強大的「職涯規劃工具」。它能依當前市場趨勢，為你提供具體的薪資範圍建議與合適的職涯路徑分析，讓你在面試前就掌握自身價值，在回答薪資問題時更有底氣，不再只是單純的抱怨。

Q4：公司組織調整或被資遣，在履歷上該誠實寫出來嗎？會不會讓求職者失去機會？

誠實是必要的，但表述方式至關重要。如果是公司整併、部門裁撤等非個人因素，建議直接在履歷經歷下方用一行簡短註記，例如：「因公司策略轉型/組織調整而離開」，面試時再口頭簡述事實即可，切勿過度渲染細節。若是被資遣，則應強調從中獲得的反省與成長，例如：「在那段時間重新檢視自身職涯方向，確認自己更適合 XX 類型的工作，故積極強化相關技能（可列出你自學或考取的證照），並尋求能發揮所長的機會。」若擔心這段經歷影響面試機會，AI ResumeMaker 的「履歷最佳化」功能尤其重要。它能針對你的目標職缺，自動淡化不利的經歷描述，並放大你的技能與成就，確保人資的第一眼焦點放在你的能力，而非離職原因，為你爭取到進入面試環節的機會。

Q5：如何透過 AI 工具，一次搞定離職原因的面試回答與對應的求職信內容？

要高效且全面地準備離職原因這塊拼圖，建議採用「輸出」與「輸入」雙管齊下的策略。首先，利用 AI ResumeMaker 的「模擬面試」功能，在面試前反覆練習被問到離職原因時的口頭應對，讓你的回答聽起來自然、自信且不心虛。接著，將同樣的正面邏輯應用到書面資料上。使用其「AI 求職信生成器」，輸入你的背景與目標職缺，系統會自動產生一封以「企業未來發展」為導向的求職信，巧妙地將你的離職動機融入對新公司的嚮往之中。AI ResumeMaker 的核心價值在於「1 分鐘完成履歷最佳化與求職信生成」，它讓你能在面對不同性質的職缺時，快速調整書面資料的說法，確保你的口頭回答與履歷展現出一致且正面的專業形象。